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La importancia del sueño (Nidra) y Ayurveda

La importancia del sueño (Nidra) y Ayurveda

Consejos para disfrutar de un sueño saludable y reparador

El sueño es, para ayurveda, uno de los pilares más importantes de una vida saludable. Esto quiere decir que, para disfrutar de una buena salud, es imprescindible tener un buen descanso. 

El sueño tiene un Efecto Nutritivo. También se conoce como Bhootdhatri, del sánscrito dhatri o ‘lo que cuida’ y bhoota o ‘todos los seres vivos’. Sukha, es decir, la felicidad, y también la fuerza, el vigor sexual o el conocimiento, dependen de un sueño profundo. Ardharogahari nidra, es decir, dormir bien es la mitad del trabajo para recuperarse de la enfermedad. Y que la falta de un sueño tranquilo y reparador, puede causar y causa, desequilibrios en cuerpo y mente.

Cuando dormimos, los órganos sensoriales y motores, relajados e inactivos, junto con la mente, se renuevan y recargan.

Generalmente, el trastorno del sueño se debe a un vata dosha desequilibrado. Este desequilibrio de vata dosha se hace evidente a través de varios síntomas o señales fácilmente identificables.

Los trastornos de vata dosha, en lo referente al sueño, se manifiestan con un sueño liviano y dificultad para dormirse una vez despierto. También mediante sueños aterradores, agitados, pesadillas con sensación de caer al vacío, escapar de algo y experiencias angustiosas. 

Las causas más comunes de estos tipos de trastornos del sueño, son el estrés, pensar demasiado, las preocupaciones, la ansiedad, el exceso de trabajo, viajar mucho y a menudo, los cambios de huso horario, y tomar estimulantes como el café, las bebidas carbonatadas o las drogas, entre otros factores.

Consejos para un sueño saludable

Una de las maneras más importantes para asegurarse un buen dormir es simplemente tener un horario regular para acostarse y levantarse, incluyendo los fines de semana. De acuerdo con el Ayurveda, un buen horario es acostarse a las 10:00 pm y levantarse a las 6:00 am. Este periodo es el más conductivo al sueño. Si usted está acostumbrado a dormirse y levantarse más tarde, esto puede ser difícil al principio, pero su cuerpo se ajustará rápido y con el paso del tiempo notará que con este horario permite un descanso más profundo.

Organízate y, una hora antes de acostarse, baja el ritmo para prepararse a dormir. Si el cuerpo y la mente están activos hasta poner la cabeza en la almohada tomará un tiempo para que se pueda relajar y pueda conciliar el sueño. Evita actividades estimulantes en este periodo como discusiones acaloradas, programas violentos de televisión, noticias perturbadoras, trabajo en la computadora, resolver problemas financieros, etc.

Bajar la luz de la estancia también prepara al organismo para el descanso.

Algunas prácticas de Yoga pueden ser de gran ayuda:

  • Asana. Shavasana
  • Pratyaahaar: Control sobre la mente y los órganos sensoriales.
  • Pranayaam: Técnica de respiración que ayuda y da fluidez a la energía.
  • Dhyaan: Concentrarse en un objeto o en la respiración previene la vacilación mental.
  • Dharana: Concentrarse en el objeto elegido.
  • Yoganidra

Hazte consciente de la importancia del sueño, con este artículo, y mejora la calidad de tu sueño todo lo que puedas.

BIBLIOGRAFÍA 

*Marisa Laursen, C.A.S., P.K.S., A.Y.T., Escuela de Ayurveda de California.

*Dr. Marc Halpern, cofundador de la Asociación Nacional de Medicina Ayurvédica y cofundador de la Asociación de California de Medicina Ayurvédica. ©1995-2020 Escuela de Ayurveda de California – California College of Ayurveda.

*PrachitiKinikar-Patwardhan. The Ayurveda Institute (Pune, India)


¿Y tu? ¿Has probado algunos de estos consejos o algún otro?
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La importancia de la digestión

La importancia de la digestión

¿Sabías que, según Ayurveda, el Sistema Digestivo es la raíz física de las enfermedades en el cuerpo?

Según se va desarrollando la enfermedad, en sus primeras etapas, la sintomatología inicial es de carácter digestivo. Las primeras señales que nos envía el organismo, las manifiesta mediante: gases, estreñimiento, indigestión, diarrea, hinchazón, etc… Si estas señales no son comprendidas y los síntomas o señales, se mantienen en el tiempo, tendrán lugar en el futuro problemas de salud más graves.

Según Ayurveda, el Sistema Digestivo es la raíz física de las enfermedades en el cuerpo

Ayurveda, por esta razón, tiene como prioritario el cuidado de nuestro Sistema Digestivo. Así Ayurveda trata no sólo qué alimentos son los mejores para cada persona en particular, sino que también cómo han de comerse y cómo deben ser combinados, para ofrecer la mejor opción personalizada de nutrición, además de utilizar hierbas para ayudar ha este restablecimiento de la función digestiva.

¿Cómo puedes saber si padeces problemas digestivos dignos de consideración?

Es sencillo, ya que la mayoría de signos el organismo los hace evidentes. Algunos de los ejemplos son, como mencionamos antes, los gases, la hinchazón, estreñimiento o diarrea, calambres. Además, si ya existe un diagnóstico, los retos son más graves, pero se puede trabajar para mejorarlos.

Recomendación

Una digestión apropiada no empieza con lo que se come sino CON CÓMO SE COME.

Aquí os dejo unas recomendaciones a este respecto:

  • Empieza las comidas con un momento de tranquilidad, relajación o de agradecimiento. Cuando nuestro organismo está relajado, potencia la secreción de enzimas digestivas.
  • Come en un ambiente tranquilo sin estímulos en exceso (televisión, móvil, discusiones, etc…). Si no la mente se distrae de su labor y la digestión se altera, pierde eficacia. 
  • Es importantísimo masticar bien y a conciencia los alimentos. De esta manera ayudamos a digerirlos, informamos al resto del sistema de qué alimento vamos a digerir, y estimularemos las enzimas existentes en la saliva y empezando por el principio, el proceso de la digestión. Hay que masticar los alimentos hasta que tengan una consistencia uniforme.
  • Come hasta sentirte satisfecho, no hasta estar lleno. Una de las principales causas de los problemas digestivos es comer en exceso. Es importante empezar a ser conscientes de cómo nos alimentamos y distinguir entre el hambre real y el “hambre emocional”.
  • Descansar después de comer, y antes de empezar otra actividad. Esto no quiere decir dormir, significa no realizar ninguna otra actividad que implique un esfuerzo físico o mental importante, hasta al menos 20 minutos después de haber terminado de comer. De lo contrario es muy probable que la digestión se interrumpa y queden alimentos retenidos en el sistema digestivo, con los consecuentes problemas que conlleva.

Esto tiene una importancia tal, que sólo poniendo atención a estos consejos se pueden aliviar muchos de los síntomas digestivos y además prevenir otros más graves.

Haz la prueba, es importante que cada uno experimente y compruebe esta realidad por sí mismo.

BIBLIOGRAFÍA

*Dr. Marc Halpern, cofundador de la Asociación Nacional de Medicina Ayurvédica y cofundador de la Asociación de California de Medicina Ayurvédica. ©1995-2020 Escuela de Ayurveda de California – California College of Ayurveda.

*PrachitiKinikar-Patwardhan. The Ayurveda Institute (Pune, India) 


¿Y tú? ¿Has probado alguno de estos consejos o algún otro y te ha funcionado? Déjanos tus experiencias el los comentarios.